무기력증, 우울증 극복 방법

며칠 째 비가 온다. 이런 날이면 괜시리 무기력증이나 우울증세가 올라오곤 한다. 그래서 오늘은 무기력증, 우울증 극복방법에 대해 작성해보고자 한다.

이 글을 통해 무기력증과 우울증으로 인해 고통받는 이들이 자신만의 극복방법을 터득해갈 수 있기를 바래본다.

우울증, 무기력증의 증상들은 매사에 침울해지고 우울해지며 삶에 대한 의욕이 줄고 지금까지 괜찮아졌던 많은 것들이 무의미해지며 종국엔 무감각해지는 것이다. 또한 기억력, 인지능력 등이 감퇴되는 증상도 있다.

• 무기력증은 우울증의 한 증상 -> 가장 좋은 방법은 신경정신과 or 상담 치료다.

호르몬 이상으로 혼자만의 의지로 극복하기 힘드니, 주위 편견 무시하고 약물 치료를 해야 한다. 남의 시선 때문에 지금까지 내가 살아온 거 같지만 그 남의 시선 신경쓰느라 내 마음이 병든 것이다.

• 취침, 기상시간 -> 정해진 시간에 일어나고, 자려고 노력하자.

밤낮이 바뀌면 이 것을 개선하기 위해 노력해야 한다. 침대에서 핸드폰 보지 말기, 침구 바꾸기, 자기 전에 따뜻한 물로 샤워 등 여러가지 노력해야 한다.

• 샤워 -> 못 일어날 거 같고 너무 힘들어도 울면서 샤워를 한다고 해도 깨끗이 몸을 씻고 바디로션 바르기
• 청소, 정리 -> 자신의 몸도 안 돌보기 때문에 주변이 엉망일 수 있기 때문에 사방이 더러우면 기분도 계속 다운된다. 스스로 청소하거나 주위 도움을 받아 주변을 청소, 정리해야 한다.
• 강제로라도 규칙적인 생활 만들기 -> 알바, 학원, 운동, 취업 등 강제적으로라도 규칙적인 생활을 만들어 밖에 나가야 무기력증에서 조금씩 벗어날 수 있다.
• 운동!!! 제소 운동 -> "정신 피폐-> 몸 피폐->정신 더 피폐->몸 더 피폐"

이런 나쁜 순환고리를 깨려면 운동을 해야 한다. 밖에 나가서 10분씩만 걸어도 좋다. 10분이 20분되고 50분 될 수 있다. 단순한 운동이라도 괜찮으니, 체력을 길러야 한다. 그냥 아무 생각 없이 나가서 운동하소서~

• 영양제, 건강식 -> 영양제, 건강식을 먹으면 정신력/체력에 도움을 준다. 비타민 C,D 등 각종 비타민제 드세요!
• 작은 성취감을 조금씩, 많이 맛 볼 수 있는 거 만들기 -> 아침에 시간 맞춰 일어났네? 면허 시험 봐서 붙었네? 청소했네? 라고 내가 한 어떤 행동이든 큰 의미 부여해서 셀프 칭찬 궁뎅이 팡팡해주기 ㅎㅎ
• '내일부터' 라고 하고 오늘은 포기하는 거 하지 말기 -> 오늘 망한 거 같아, 내일부터 할래 ㅠㅠ 라고 하면 그 내일이 언제 올지 모르는 내일이 되는 거 같다 ㅠㅠ 일단 늦게 일어났어도 샤워하고, 아무것도 아닌 일도 일단하려고 해야한다.
• 좋아하는 거 찾기 -> 음악, 그림, 독서, 예능, 아이돌, 게임 뭐든 상관 없다! 인생의 모든 것에 흥미를 잃은 시기이기 때문에 뭐라도 흥미를 붙여야 한다.
• 햇빛 쬐기 -> 햇빛 받으며 걷기. 이게 안되면 집 안에서라도 햇빛 쬐기
• 절대 나를 부정하지 말기 -> 예전의 나랑, 혹은 다른 사람들이랑 비교하면서 '와 난 역시,,,','난 역시 안되나봐','패배자야'라는 생각하지 말기.

심한 몸살 걸리면 끙끙 앓으면서 아무것도 못하듯이 지금 무기력증, 우울증을 앓고 있는 당신도 그런 상태입니다.

마음이 너무 아파서 아무것도 할 수 없는 거예요. 아파 죽겠는데 스스로도 스스로를 비난하면 얼마나 나빠지겠어요?

이런 때일수록 '괜찮아, 괜찮아 괜찮아질거야.' 라면서 셀프 궁디 팡팡해주세요.

• 생각 지우기 연습 -> 보통 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물기 때문에 다른 걸 해서라도 이 부정적인 생각의 꼬리를 지워야 한다. 게임, 덕질, 웃긴 영화/드라마/예능 보기 혹은 명상 등을 통해서 나쁜 생각을 하는 걸 없애야 한다.

현재 만성적인 우울증, 무기력증에 몸부림 치는 분들도 계실거고, 겨울에서 봄 넘어가는 이 시기에 꼭, 잘 참고 넘어가시길 바랍니다.

우울증 걸려서 무기력해진 사람도 봄 되면 조금 기운을 차리는데 그 기운을 빌려 자신을 버리는 분들도 많다고 해요.

절대, 절대 그런 마음이 들거나 그런 순간이 오면 친구, 혹은 생명의 전화에 꼭 연락을 해주세요. 절대, 절대 혼자서 외롭게 선택하려고 하지 않으셨음 좋겠습니다.

지금 어두컴컴한 터널에 혼자 있는 거 같지만 어두운 밤에 보이지 않을지라도 별, 달이 있지 않나요? 눈 감고 못 걷겠으면 우리 같이 손 잡고 더듬고서라도 나갈 수 있을거에요.

당신은 정말 소중한 사람입니다.
지금 이 시간은 지나갈거에요.
오늘 하루도 잘 버티셨고,
같이 내일도 잘 맞이해봐요 우리!


원문 출처 : 소울드레서